ฮัลโหลล เด็กๆ #dek64 พบกับชีวะครูฝ้ายอีกแล้วน้า
ช่วงเวลาสอบใกล้เข้ามาแล้วมากๆแล้วว
เด็กๆ คนไหนมีปัญหาอ่านหนังสือไปไม่เท่าไหร่ก็รู้สึกเบลอ
คิดอะไรก็ไม่ออก จำอะไรก็ไม่ได้แถมยังง่วงงุนตลอดทั้งวัน
วันนี้ครูฝ้ายมีคำแนะนำดีๆ มาฝากกัน 💖
1. จัดลำดับความสำคัญและลิสต์สิ่งที่ต้องทำ
ก่อนอื่นเราต้องเข้าใจก่อนว่าสมองมีความสามารถและประสิทธิภาพในการคิดและวิเคราะห์ไตร่ตรองอย่างจำกัด เนื่องจากกระบวนการคิดเป็นกระบวนการที่ต้องใช้พลังงานเป็นอย่างมาก ถ้าเราสามารถเรียงลำดับสิ่งที่ควรทำก่อนและหลังก็จะสามารถช่วยลดภาระของสมองที่จะต้องประมวลผลตลอดเวลาได้ โดยถ้าจะพูดให้เห็นภาพก็คือสมมุติว่าเราต้องวางแผนอ่านวิชาที่จะต้องสอบปลายภาคทั้งหมด 8 วิชา เราควรวางแผนและจัดลำดับก่อนที่จะเริ่มอ่านเสมอ จะได้ไม่ต้องพะว้าพะวงเรื่องแผนในขณะที่กำลังอ่านอยู่ก็จะช่วยให้เราโฟกัสกับการอ่านได้ดีขึ้นมีสมาธิมากขึ้น
2. ทำไปทีละอย่าง
หลาย ๆ คนคงมีวิธีการอ่านหนังสือที่ทำกิจกรรมบันเทิงร่วมด้วยไม่ว่าจะเป็นการดูหนังฟังเพลงหรือดูซีรี่ย์ไปพร้อม ๆ กับการอ่าหนังสือ ซึ่งสิ่งเหล่านี้ความจริงแล้วเป็นการเพิ่มภาระให้กับสมองโดยใช่เหตุ อย่าลืมว่าสมองมีประสิทธิภาพในการประมวลผลอย่างจำกัด ถ้าต้องรับข้อมูลนอกเหนือจากการอ่านหนังสือและประมวลผลไปด้วยก็จะทำให้สมองของเราล้าได้ไวกว่าปกติ แต่ถ้าบางคนชอบฟังเพลงมากจริง ๆ ก็ขอแนะนำเป็นเพลงบรรเลงที่ไม่มีเนื้อร้องจะดีกว่า
3. ทำทันที
ความตั้งใจของเราสามารถถูกแทรกแซงได้ง่ายกว่าที่คิด สมองเป็นอวัยวะที่อยากประหยัดพลังงาน ดังนั้นขณะที่กำลังจะตัดสินทำอะไรจะต้องรีบทำทันทีเสมอ อย่าผลัดไปเรื่อยเพราะสุดท้ายเราก็จะลืมความตั้งใจที่จะทำไว้ตั้งแต่ทีแรกไว้เสียหมด
4. รีบห้ามตัวเอง
ขณะที่เรากำลังตัดสินใจที่จะวอกแวกและพร้อมที่จะเสียเวลาหลาย ๆ ชั่วโมงไปกับการเล่นโซเชียลต่าง ๆ และกิจกรรมบันเทิงต่าง ๆ เรามีเวลา 0.2 วินาทีที่จะห้ามตัวเองและกลับไปทำตามแพลนเดิมที่วางไว้โดยที่สมาธิและความจดจ่อของเรายังไม่เสียหาย เพราะฉะนั้นสูดหายใจเข้าลึก ๆ และกลับไปอ่านต่อ
5. พักผ่อนให้เพียงพอ
สมองต้องการการพักผ่อนเพื่อจัดระเบียบข้อมูลที่ได้รับมาในแต่ละวันรวมถึงนำข้อมูลที่ได้รับไปประมวลผลว่าข้อมูลไหนควรจัดไว้ในความทรงจำระยะสั้นหรือความทรงจำระยะยาว การนอนน้อยจะทำให้ความทรงจำระยะยาวแย่ลงทรงผลต่อความทรงจำได้ ดังนั้นหากต้องการให้กระบวนการคิดเป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพก็ควรนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
6. สร้างการนอนหลับที่มีประสิทธิภาพ
การนอนที่มีประสิทธิภาพคือการนอนที่มีความเหมาะสมทั้งเวลาและสภาพแวดล้อมในการนอน คือต้องนอนหลับไม่น้อยกว่า6-8ชั่วโมง ในที่ที่มืดสนิทและปราศจากเสียงรบกวน การนอนที่มีประสิทธิภาพจะช่วยให้กระบวนการทำงานต่าง ๆ ภายในร่างกายเป็นไปอย่างปกติ รวมไปถึงการซ่อมแซมส่วนต่าง ๆ ที่เสียหายภายในร่างกายก็เกิดขึ้นในช่วงเวลาที่เราหลับ ดังนั้นหากอยากตื่นขึ้นมาและสามารถใช้งานร่างกายได้อย่างเต็มประสิทธิภาพก็ควรที่จะพักผ่อนให้เต็มที่เสียก่อน
หากปฏิบัติตามคำแนะนำต่อไปนี้ก็ชวยให้สมองและร่างกายสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพและลดความเหนื่อยล้าอันเนื่องมาจากการใช้งานสมองและร่างกายอย่างผิดวิธีได้ ซึ่งทั้งหมดนี้ก็จะช่วยให้การเรียนรู้ การตัดสินใจและการแก้ปัญหาต่าง ๆ เป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพในที่สุด
สำหรับเรื่องของการเพิ่มประสิทธิภาพให้สมองและร่างกายก็มีเพียงเท่านี้ อย่าลืมกดไลค์กดแชร์และกด see frist เพื่อที่จะไม่พลาดคอนเทนต์ดีๆน้า 💖
เมื่อ 07 ธ.ค. 2563 12:28
